«СЕРДЦЕ ДЛЯ ЖИЗНИ»

В России к торжеству приурочено много мероприятий, которые проводятся в крупных городах страны – это семинары, форумы, конференции, «круглые столы», собирающие медицинских работников, учёных и политиков в области здравоохранения, специалистов по кардиологической робототехнике.

Особый акцент делается на пропаганду спорта. Даются консультации, как правильно делать зарядку и аэробику. Проходят забеги и состязания. Кулинары проводят мастер-классы по приготовлению здорового питания. Пришедших на торжества учат распознавать симптомы сердечного приступа, чтобы человек мог оказать первую помощь больному и спасти жизнь. Схожие по содержанию программы проходят и в других странах.

для здоровья сердца

1. Оставаться активными

Лишний вес влечёт за собой самые разные проблемы со здоровьем, в том числе и с сердцем. Снизить эти риски в несколько раз помогут регулярные физические упражнения.

2. Лечить высокое кровяное давление

Своевременное лечение повышенного артериального давления помогает существенно увеличить продолжительность жизни и лучше контролировать работу сердца. Люди, которые принимают лекарства от гипертонии, чувствуют меньше дискомфорта и нагрузки на сердце.

3. Заниматься бегом и больше ходить пешком

Люди, которые пробегают в день хотя бы 1-2 километра, гораздо меньше подвержены заболеваниям сердца. При этом совсем не обязательно мучить себя с секундомером на треке или беговой дорожке, ведь бег можно заменить, например, быстрой ходьбой или ежедневной прогулкой.

4. Следить за талией

Учёные доказали, что увеличение объёмов талии и живота очень часто влекут за собой всевозможные сердечно-сосудистые заболевания и даже онкологию.

5. Потреблять продукты питания, богатые кальцием

Кальций – важный микроэлемент, необходимый для здоровья всего организма. Но вместо БАДов с кальцием лучше предпочесть натуральные продукты питания, богатые этим микроэлементом. Кроме того, важно умерить потребление натрия и переходить на диету с минимальным включением соли.

6. Увеличить приём антиоксидантов

Люди, употребляющие на постоянной основе антиоксиданты, имеют на 17% более низкий уровень возникновения инсульта. Для того, чтобы получать достаточное количество антиоксидантов, необходимо увеличить потребление фруктов, овощей, зерновых блюд, зелёного чая и шоколада.

7. Включить в меню продукты со стеринами и станолами

Предпочтительно приобретать продукты питания, максимально обогащённые стеринами и станолами. Это натуральные вещества, которые помогают снизить количество холестерина, мешающего работе сердца. Их можно обнаружить в отрубях, ячмене, зелёном чае, чесноке, миндале и др.

К примеру, для контроля уровня холестерина нужно съедать по одному сырому зубчику чеснока в день. Приправлять блюда травами и специями. Их использование поможет уменьшить в несколько раз потребление соли, которая нередко приводит к повышению артериального давления. Ароматные травы отличаются антиоксидантным действием и, согласно народной медицине, помогают справляться со многими проблемами сердечно-сосудистой системы.

8. Сделать акцент на питании с высоким содержанием калия

Продукты с калием помогают сохранить здоровый баланс в работе сердца и сосудов. Калием богаты такие продукты, как картофель, тыква, помидоры, бананы, цитрусовые и абрикосы.

9. Есть орехи, полезные для сердца

В качестве здорового перекуса лучше всего предпочесть горсть орехов. Это поможет поддержать уровень серотонина в организме, наполнить тело энергией, снизить риск возникновения диабета и инсульта. Особенно хороши для сердца миндаль и грецкие орехи. Они – прекрасные антиоксиданты. Достаточно съедать примерно семь орехов в день, для того чтобы поддерживать сердце и сосуды в здоровом состоянии. Перебарщивать с количеством потребляемых орехов не стоит – они весьма калорийны.

10. Включить льняное семя в рацион

Льняное семя – лучший источник для альфа-линоленовой кислоты, которая помогает снизить уровень триглицеридов в крови, уменьшить артериальное давление, а также защитить от инсульта и образования тромбов. Это семя можно использовать в меню в качестве добавки к салатам, супам.

11. Есть овсянку на завтрак

Питание на завтрак стоит начинать с каши или с мюсли из овса. Люди, которые едят на завтрак овсянку, получают достаточное количество растворимой клетчатки, которая в свою очередь уменьшает всасывание холестерина в стенки сосудов, что благотворно влияет на работу сердца и организма в целом.

12. На десерт выбирать шоколад

Несмотря на то что шоколад может негативно сказаться на состоянии фигуры, какао-бобы, входящие в его состав, считаются одними из самых лучших антиоксидантов. Время от времени можно баловать себя несколькими квадратиками от плитки качес-

твенного тёмного шоколада.

13. Бороться со стрессом

Постоянные переживания и стресс не сулят ничего хорошего для здоровья сердца. Человеку нередко приходится сталкиваться с различными ситуациями, вызывающими негативные эмоции и повышающими кровяное давление. От этого сильно страдает сердце. Важно не зацикливаться на негативе, научиться контролировать свои чувства и видеть больше плюсов, чем минусов.

кардиолог ГБУЗ РБ ГБ № 4 г. Стерлитамак