Как спастись от жары

Летний зной может стать серьёзным испытанием для организма, особенно для детей, пожилых людей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями. Как избежать перегрева, обезвоживания и других последствий высоких температур, рассказала заведующая ФАПом деревни Весёлый Гузель Фазылова. Следуя её рекомендациям, можно легче перенести жаркие дни и сохранить хорошее самочувствие.

Соблюдайте питьевой режим

Пейте воду регулярно небольшими порциями, не дожидаясь появления сильной жажды. В жаркую погоду организм теряет больше жидкости с потом, поэтому важно своевременно восполнять её запасы. Следует ограничить употребление алкоголя, сладких газированных напитков и большого количества кофе, так как они могут усиливать обезвоживание.

Избегайте перегрева

Самые жаркие часы – с 11:00 до 16:00. В это время лучше оставаться в прохладном помещении. Если выйти на улицу необходимо, выбирайте тенистые маршруты, делайте перерывы для отдыха и избегайте длительного пребывания под прямыми солнечными лучами.

Скорректируйте питание

В жаркую погоду лучше отказаться от тяжёлой, жирной и очень острой пищи. Рацион должен быть лёгким: овощи, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты, нежирная рыба и птица. Питаться рекомендуется небольшими порциями несколько раз в день.

Одевайтесь правильно

Отдавайте предпочтение свободной одежде светлых оттенков из хлопка, льна или других хорошо пропускающих воздух тканей. Не забывайте о головном уборе с широкими полями или кепке, а также солнцезащитных очках. Для защиты кожи используйте крем с SPF не ниже 30.

Охлаждайте организм

Освежиться помогут прохладный душ, умывание или влажное полотенце, приложенное к шее, запястьям и другим участкам, где близко расположены крупные кровеносные сосуды. Дома лучше проветривать комнаты утром и вечером, а в дневное время держать окна закрытыми и использовать плотные шторы или жалюзи, чтобы уменьшить нагрев помещений.

Ограничьте физические нагрузки

Интенсивные тренировки, работа на даче или тяжёлый физический труд лучше перенести на раннее утро или вечер, когда температура воздуха ниже. Во время любой активности обязательно делайте перерывы и пейте воду.

Будьте внимательны к детям и пожилым людям

Эти категории наиболее чувствительны к высокой температуре. Следите, чтобы они регулярно пили воду, не находились долго на солнце и не перегревались. Никогда не оставляйте детей, пожилых людей или домашних животных в закрытом автомобиле даже на несколько минут – температура внутри салона может стать опасной очень быстро.

Когда нужно срочно обратиться за медицинской помощью?

Если после пребывания на жаре появились высокая температура тела, сильная слабость, головокружение, спутанность или потеря сознания, судороги, затруднённое дыхание или боль в груди, необходимо немедленно вызвать «скорую помощь». До приезда медиков человека следует перенести в прохладное место, освободить от лишней одежды, начать охлаждение тела водой или влажными полотенцами и, если он находится в сознании, давать небольшими порциями прохладную воду.

Соблюдение этих простых рекомендаций поможет легче перенести жаркую погоду, сохранить хорошее самочувствие и избежать опасных для здоровья последствий перегрева.

Подготовила Е.ИШМУХАМЕТОВА

Фото М.САЙФУТДИНОВА и А.КОВАЛЕНКО