СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА – ПУТЬ К ДОЛГОЛЕТИЮ

* Её важнейшая особенность состоит в том, что она комплексно воздействует на организм человека – тренируются мышцы ног, рук, спины, брюшного пресса, а также суставы рук и ног, за счёт чего происходит их укрепление.

* Она является отличным способом укрепить позвоночник, а использование при этом палок, способствующих движениям рук, лишь усиливает полезный эффект.

* Во время остановок в пути палки могут пригодиться для растяжки и силовых упражнений. Получается импровизированный зал фитнеса на свежем воздухе.

* Скандинавская ходьба – это прекрасная возможность сбросить вес. Главный плюс такого способа похудения в том, что ходьба позволяет избавиться от лишних сантиметров в самых проблемных местах – на талии, бёдрах и плечах.

* За один час занятий скандинавской ходьбой сжигается в два раза больше калорий, чем во время обычной пешей прогулки такой же продолжительности.

* Ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений, к тому же является идеальным средством для улучшения осанки.

* Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, ходьба в отличие от обычного прогулочного шага повышает дыхательный объём лёгких более чем на 30%.

* У людей, регулярно занимающихся скандинавской ходьбой, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний. И, независимо от вашей физической формы, вы можете этим заниматься. Причём она доступна для всех возрастов – от детей до стариков.

Новичкам эксперты предлагают выбирать обычные парки и скверы, где нет возвышенностей или оврагов. При этом продолжительность тренировок для тех, кто только осваивает этот вид спорта, около 40 минут в день.

Не забудьте, отправившись на тренировку, про закрытую обувь, иначе вы рискуете поранить ноги об острый конец палки или какое-нибудь препятствие.

Палки для скандинавской ходьбы – единственный и важнейший элемент снаряжения. Использование экипировки неправильной длины недопустимо, так как обеспечивает превышение нагрузки на спину, колени, щиколотки, может привести к болям и растяжениям. Для ходьбы используются не обычные лыжные палки, а специальные укороченные из алюминия, твёрдого композита или легчайшего углепластика. Они могут быть фиксированной длины или телескопическими, длину которых можно менять. Телескопические палки бывают двух- и трёхсекционными, что позволяет регулировать их длину по вашему росту и разным пешеходным поверхностям. Кроме того, они удобны в транспортировке, и вы всегда можете взять их с собой.

На ручках закреплены ремешки, напоминающие спортивные перчатки без пальцев. Благодаря такой конструкции рукояти можно отталкиваться палкой от земли без необходимости сжимать ручку. Это сохраняет ладони от мозолей и травм.

В нижней части конструкции выполнен шип из твердосплавного материала. С его помощью удобно тренироваться на земле, снегу, ледовой поверхности. Для ходьбы по асфальту на шип надевают сменный резиновый наконечник.

Выбор аксессуара зависит от роста человека. Чтобы выбрать палки по высоте, нужно умножить рост на 0,7 для людей спортивных и хорошо подготовленных. Если вы себя таковыми не считаете, умножьте свой рост на 0,68 или даже на 0,66. Так, например, необходимая длина палок для нетренированного человека ростом 160 см равняется 160х0,66=105 см.