10 СОВЕТОВ ПО УЛУЧШЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА

1. НЕ КУРИТЕ

Исследования показали, что курильщики в 2-4 раза чаще подвержены риску инсульта, и у них возрастает риск возникновения других серьёзных проблем со здоровьем. Через год после отказа от сигарет риск сердечного заболевания сократится вдвое.

2. БУДЬТЕ АКТИВНЫМИ

Необходимы хотя бы 30 минут упражнений средней интенсивности ежедневно. Создавая нагрузки для сердечной мышцы, вы стимулируете кровообращение, тем самым помогая клеткам получить необходимый кислород.

3. УПРАВЛЯЙТЕ СТРЕССОМ

Стресс может негативно влиять как на здоровье сердца, так и тела. Хронический стресс ускоряет сердечный ритм, повышает кровяное давление, держит вас в состоянии тревожности. Найдите способы снять стресс через позитивное мышление, медитацию, упражнения, массаж или что-то ещё, что поможет расслабиться.

4. ЗНАЙТЕ СВОИ ПОКАЗАТЕЛИ

Занимайтесь профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, узнайте свои показатели: в норме ли холестерин, кровяное давление и масса тела. Если вы знаете, на что вам стоит больше обратить внимание, то сможете принимать нужные решения для более продолжительной и здоровой жизни.

5. УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ

Ежедневно уменьшая потребление соли, вы сможете снизить кровяное давление. Дневная норма соли, рекомендованная специалистами системы здравоохранения, – 2,3 г (это примерно чайная ложка). Внимательно читайте состав на упаковках: сколько натрий хлора содержится в выбранном вами продукте. Компенсируйте вкус еды с низким содержанием соли использованием натуральных пряностей.

6. РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ

Независимо от того, какой метод внутреннего расслабления вы используете, он может стать отличной практикой для успокоения вашего разума и снижения стресса. Выделите 5-10 минут, чтобы закрыв глаза, сосредоточиться на своём дыхании и позволить тревоге пройти. Не забудьте на это время отключить телефон.

7. ЕШЬТЕ РЫБУ

Рыба, такая как лосось и анчоусы, полна омега-3 – жирными кислотами, которые снижают кровяное давление и улучшают функцию кровеносных сосудов. Если вы не любитель рыбы, вы можете получить рекомендуемое количество омега-3 в растительных маслах, орехах (в частности, грецких), семенах льна, льняном масле и листовых овощах.

8. ПРОВОДИТЕ СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ С ДРУЗЬЯМИ

Тесные, тёплые отношения оказывают положительное влияние не только на наше психическое состояние, но и на наше состояние здоровья сердца. Люди с более сильными связями с семьёй, друзьями или сообществом, имеют меньше сердечно-сосудистых проблем. Тем не менее, бывает и такая дружба, которая может стать источником стресса, поэтому важно уметь выбирать друзей.

9. УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА

Сахар вызывает привыкание не хуже, чем табак, кофе и алкоголь. Он может вызвать сердечные приступы, ожирение, диабет второго типа, рак, и является основной причиной печёночной недостаточности. Защитите своё сердце и улучшите здоровье, сократив потребление сахара.

10. ВЫСЫПАЙТЕСЬ

Люди, которые спят меньше 7 часов каждую ночь, более подвержены риску высокого кровяного давления, что может привести к образованию бляшек в артериях. Улучшить сон можно, исключив потребление кофеина во второй половине дня, проветривая помещение перед сном. Ещё поможет крепкому сну горячая ванна, чтение расслабляющей книги или медитация.